“长期没有性生活，身体会不会憋出毛病？”
“那些没排出来的精子，最后都去哪了？”
这些问题，很多人心里犯嘀咕，却又不好意思问出口。
今天，我们就来大大方方地聊一聊。这无关羞耻，而是关乎我们每个人的身心健康。
01
没用的精子，到底去哪了？
首先，请放心，你的身体有一套非常精密的“回收处理系统”。
一个健康的成年男性，每天能产生数千万至上亿个精子。如果长期没有性生活或排精，这些“库存”并不会无限堆积，更不会“憋坏”身体。它们主要有三个去处：
自然死亡，被身体“回收”：这是最主要的途径。精子在储存的附睾里，也有“保质期”。存活时间从几周到几个月不等。老化的精子会自然死亡，然后被附睾内的“清洁工”——巨噬细胞吞噬、分解，变成氨基酸、脂肪酸等小分子营养物质，被身体重新吸收利用。这就像身体其他衰老细胞的新陈代谢一样自然。
“满则溢”——遗精：当附睾内储存的精子达到一定量，身体会通过“遗精”这种方式进行自我调节，尤其是在睡眠中。这是青春期后男性常见的生理现象。
随尿液微量排出：有极少量的精子，可能会随着输精管或尿道的轻微收缩，混入尿液中被排出体外。
自然死亡，被身体“回收”：这是最主要的途径。精子在储存的附睾里，也有“保质期”。存活时间从几周到几个月不等。老化的精子会自然死亡，然后被附睾内的“清洁工”——巨噬细胞吞噬、分解，变成氨基酸、脂肪酸等小分子营养物质，被身体重新吸收利用。这就像身体其他衰老细胞的新陈代谢一样自然。
“满则溢”——遗精：当附睾内储存的精子达到一定量，身体会通过“遗精”这种方式进行自我调节，尤其是在睡眠中。这是青春期后男性常见的生理现象。
随尿液微量排出：有极少量的精子，可能会随着输精管或尿道的轻微收缩，混入尿液中被排出体外。
所以，精子并没有“浪费”，它们要么被身体循环利用，要么被自然排出。但关键在于，长期“只产不排”会影响精子的“质量”。精子在附睾内停留过久，会老化、活力下降，DNA损伤的风险也会增加，反而不利于生育。
02
长期没有性生活，
对男性有哪些影响？
除了精子质量，长期禁欲还可能从多个方面影响男性健康：
前列腺风险增加：前列腺会分泌前列腺液，是精液的重要组成部分。长期没有性生活，前列腺液和精液可能淤积，为细菌滋生提供条件，从而增加患前列腺炎的风险。
性功能可能“用进废退”：性器官和相关的神经、肌肉也需要适度的“锻炼”。长期缺乏，可能导致敏感度异常、反应迟钝，甚至出现勃起功能障碍（ED）或早泄。突然恢复时，身体可能因过度兴奋而表现不佳。
激素水平波动：规律的性生活有助于维持稳定的雄激素（睾酮）分泌。长期缺乏，可能导致激素水平失衡，影响情绪、肌肉力量和整体活力。
情绪与心理压力：性生活能促进大脑分泌多巴胺、内啡肽等“快乐激素”，帮助缓解压力、改善情绪。长期压抑，可能增加焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪的风险。
心血管锻炼机会减少：性生活本身是一种中等强度的有氧运动。长期缺乏，等于少了一个有益心血管健康的活动方式。
前列腺风险增加：前列腺会分泌前列腺液，是精液的重要组成部分。长期没有性生活，前列腺液和精液可能淤积，为细菌滋生提供条件，从而增加患前列腺炎的风险。
性功能可能“用进废退”：性器官和相关的神经、肌肉也需要适度的“锻炼”。长期缺乏，可能导致敏感度异常、反应迟钝，甚至出现勃起功能障碍（ED）或早泄。突然恢复时，身体可能因过度兴奋而表现不佳。
激素水平波动：规律的性生活有助于维持稳定的雄激素（睾酮）分泌。长期缺乏，可能导致激素水平失衡，影响情绪、肌肉力量和整体活力。
情绪与心理压力：性生活能促进大脑分泌多巴胺、内啡肽等“快乐激素”，帮助缓解压力、改善情绪。长期压抑，可能增加焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪的风险。
心血管锻炼机会减少：性生活本身是一种中等强度的有氧运动。长期缺乏，等于少了一个有益心血管健康的活动方式。
03
长期没有性生活，
对女性有哪些影响？
对女性而言，长期缺乏性生活也可能带来一些变化：
盆底肌功能减弱：性生活过程中，盆底肌肉会得到收缩和锻炼。长期缺乏这种自然锻炼，盆底肌的弹性和力量可能下降，长远来看，可能增加压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂的风险。
妇科炎症风险可能增加：适度的性生活有助于维持阴道内环境的菌群平衡和自洁能力。长期缺乏，阴道分泌物可能减少，黏膜变薄，局部防御力下降，可能增加阴道炎、泌尿系统感染的风险。
内分泌与乳腺健康：规律的性生活有助于调节雌激素水平。长期缺失，可能引起内分泌波动，与乳腺增生、结节的发生有一定关联。也有研究指出，有规律性生活的女性，进入更年期的年龄可能相对晚一些。
心理与情绪影响：同样，女性也会因为缺乏亲密接触和快乐激素的分泌，更容易感到孤独、情绪低落或焦虑。
盆底肌功能减弱：性生活过程中，盆底肌肉会得到收缩和锻炼。长期缺乏这种自然锻炼，盆底肌的弹性和力量可能下降，长远来看，可能增加压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂的风险。
妇科炎症风险可能增加：适度的性生活有助于维持阴道内环境的菌群平衡和自洁能力。长期缺乏，阴道分泌物可能减少，黏膜变薄，局部防御力下降，可能增加阴道炎、泌尿系统感染的风险。
内分泌与乳腺健康：规律的性生活有助于调节雌激素水平。长期缺失，可能引起内分泌波动，与乳腺增生、结节的发生有一定关联。也有研究指出，有规律性生活的女性，进入更年期的年龄可能相对晚一些。
心理与情绪影响：同样，女性也会因为缺乏亲密接触和快乐激素的分泌，更容易感到孤独、情绪低落或焦虑。
需要强调的是：上述影响并非绝对，个体差异很大。女性的内分泌主要受年龄、作息、压力等综合因素调控，性生活只是影响因素之一。没有性生活，也绝不意味着就一定会生病。
04
那么，多久一次比较合理？
这是大家最关心，也最没有“标准答案”的问题。
核心原则是：没有统一标准，一切以“双方感到舒适、愉悦，次日不感到疲劳”为准。千万不要被任何数字绑架。
如果非要一个参考范围，综合不同年龄段的生理特点，常见的建议是：
20-30岁：每周2-3次左右。
30-50岁：每周1-2次左右。
50岁以上：每月1-2次，或根据身体状况和需求调整。
20-30岁：每周2-3次左右。
30-50岁：每周1-2次左右。
50岁以上：每月1-2次，或根据身体状况和需求调整。
记住，质量远比数量重要。 良好的沟通、亲密的情感连接和彼此满足，比单纯追求次数更有益于关系和健康。
长期没有性生活，身体有自己处理“库存”的精妙方式，但可能在某些方面悄悄亮起黄灯。
健康无小事，亲密关系也是健康的重要一环。把这篇文章分享给你关心的人，一起用科学的态度，拥抱更健康、更亲密的生活吧！
参考文献：
禁欲久了精子去哪里了. 中华康网（首都医科大学附属北京同仁医院泌尿外科 王伟副主任医师）. 2023.
长期没有性生活精子去那了. 民福康（南方医科大学珠江医院男科 毛向明主任医师）. 2026.
【科普】长期没有性生活,对男性身体有什么危害?. 中华医学会男科学分会. 2025.
长期禁欲对男性会有什么影响. 中国医药信息查询平台. 2025.
女性长期没有夫妻生活,身体会发生什么变化?保持适当有好处. 人民日报. 2021.
女的长期没有夫妻生活会怎样. 复禾健康（北京协和医院 刘海元主任医师）. 2025.
禁欲久了精子去哪里了. 中华康网（首都医科大学附属北京同仁医院泌尿外科 王伟副主任医师）. 2023.
长期没有性生活精子去那了. 民福康（南方医科大学珠江医院男科 毛向明主任医师）. 2026.
【科普】长期没有性生活,对男性身体有什么危害?. 中华医学会男科学分会. 2025.
长期禁欲对男性会有什么影响. 中国医药信息查询平台. 2025.
女性长期没有夫妻生活,身体会发生什么变化?保持适当有好处. 人民日报. 2021.
女的长期没有夫妻生活会怎样. 复禾健康（北京协和医院 刘海元主任医师）. 2025.
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